Ausgeschlafen sind wir lernfähiger, kreativer und unsere kognitiven Fähigkeiten im Allgemeinen sind geschärft. Sobald wir weniger als 7 Stunden Schlaf bekommen, sinken unsere kognitiven Fähigkeiten dagegen ab. Schlafen wir widerum zu lang, steigt das Diabetisrisiko. Wir nehmen außerdem schneller an Gewicht zu. Aber auch in unserem Gesicht zeigen sich Spuren von zu viel oder zu wenig Schlaf. Die richtige Komposition aus Länge und Qualität des Schlafes bezeichnen wir als Schönheitsschlaf.
Studie Schönheitsschlaf
Schönheitsschlaf ist, anders als oft behauptet wird kein Mythos! Dies beweist u.a. eine schwedische Studie des Karolinska Institutes. Durchgeführt wurde die Studie vom Psychologen John Axelsson. Mithilfe von insgesamt 23 Testpersonen (männliche und weibliche zwischen 18 und 31 Jahren) wurde untersucht, ob die Dauer unseres Schlafes einen Effekt auf unsere Mitmenschen hat.
Die 23 Probanden wurden zu diesem Zweck zwei mal fotografiert. Einmal nach einer ausgeschlafenen Nacht, während der sie von 23 bis 7 Uhr 8 Stunden Schlaf tankten. Ein zweites Mal wurden sie fotografiert, nachdem sie bloß fünf Stunden geschlafen haben. Die Fotos entstanden bei beiden Terminen auf die exakt gleiche Weise. Auch Gesichtsausdruck und Position der Probanden sollten möglichst identisch bleiben.
Und nun kommt der spannende Teil! Einer Gruppe von 65 Personen wurden die Fotos nun im direkten Vergleich zueinander präsentiert. Jedes Bild durften Sie sechs Sekunden lang betrachten. Dann sollten Sie eine Auswertung treffen. Anhand einer Skala beurteilten sie
- Attraktivität
- Gesundheit
- Ausgeschlafenheit
der fotografierten Probanden. Natürlich wussten Sie dabei nicht, welches Bild die Testperson in ausgeschlafenem bzw unausgeschlafenem Zustand zeigt.
Das Ergebnis:
Die Probanden, die in müdem Zustand fotografiert wurden, schnitten in allen drei Punkten schlechter ab. Sie wurden als weniger attraktiv, weniger gesund und weniger ausgeschlafen bewertet. Die Auswertung der Fotografien, welche die Probanden in ausgeschlafenem Zustand zeigen, viel wesentlich positiver aus.
Was beweist diese Studie? Sie beweist, dass unser Schlaf das Erscheinungsbild, welches wir auf unsere Umwelt haben durchaus beeinflusst. Du solltest deinen Dornröschenschlaf also wie ein heiliges Ritual pflegen.
Diese Gesichtspartien verraten uns, dass wir nicht ausgeschlafen sind:
- Augenpartie: Die Augen sind gerötet und geschwollen. Die Augenlider sind schlaff. Unter unseren Augen zeichnen sich dunkle Ringe ab.
- Haut: Unsere Haut ist faltig, dünn, schlaff und blass (da schlecht durchblutet). Zudem altert unsere Haut schneller.
- Mundpartie: Hängende Mundwinkel treten in Erscheinung.
Naja aber das muss ja alles nicht sein. Ein ausreichend langer und qualitativer Schlaf hat zum Glück den gegenteiligen Effekt. Wir fühlen uns nicht nur besser und sind powergeladen. Wir strahlen es auch aus und sehen dabei blendend aus!
Ausreichend Schlaf sorgt nämlich dafür, dass unsere Haut sich schnell regeneriert, nicht vorzeitig altert und schützt obendrein vor einem übermäßigen Wasserverlust der Haut. Verantwortlich für die nächtliche Regeneration unserer Haut sind Wachstumshormone verschiedener Art. Diese sorgen dafür, dass sich neue Zellen bilden und Wunden heilen. Da unsere Haut tagsüber anderen Schwierigkeiten ausgesetzt ist, wie beispielsweise UV-Strahlungen, Umwelteinflüssen (z.B. Abgase) und Keimen, setzt die Regeneration unserer Haut erst während dem Schlaf ein. Ist die Schlafdauer zu kurz, wird der Regenerationsprozess frühzeitig beendet und das sieht man unserem Hautbild an.
Schönheitsschlaf hilft auch Ihrer Linie. Während dem Schlaf baut unser Körper Fettzellen ab. Aber nicht nur das! Das Hormon Lepitin, welches während unserem Schlaf produziert wird, wirkt appetithemmend. Wenn du morgens erholt aufwachst, verspürst du demnach weniger Hunger, als wenn du eine unruhige Nacht hattest. Schlank im Schlaf – das nennen wir mal einen Schönheitsschlaf!
Und so sorgst du für einen optimalen Schönheitsschlaf:
- Sorge für eine ruhige Schlafumgebung. Nächtliche Störungen sorgen für einen unruhigen Schlaf.
- Vor dem Zubettgehen ist Entspannung angesagt. Bereite deinen Körper auf einen erholsamen Schönheitsschlaf vor. Probleme haben während dieser Zeit nichts mehr in Ihrem Kopf verloren.
- Kein Sport kurz vor dem Schlaf. Sport heizt unseren Körper auf. Das Einschlafen fällt folglich schwerer.
- Die letzte Mahlzeit sollte 2-3 Stunden zurückliegen. Unsere Verdauung sollte nicht auf hochtouren laufen, wenn wir ins Bett gehen. Esse darum kurz vor dem Zubettgehen nichts mehr.
- Natürlich sind auch koffeinhaltige Getränke kontraproduktiv für den Schönheitsschlaf.
- Schaffe eine tägliche Routine. Wenn du jeden Tag zur selben Zeit ins Bett gehst, stellt sich dein Körper auf diesen Rhythmus ein. Du gleitest leichter in den Schönheitsschlaf.
- Abschminken ist ein klares Muss! Verstopfte Poren und Pickel sind ansonsten trotz Schönheitsschlaf keine Überraschung.
Die optimale Schlafdauer
Die optimale Länge des Schlafes richtet sich nach unserer Altersklasse. Im Allgemeinen gelten die folgenden Werte als sinnvoll:
Schulkinder von 6-13 Jahren: 9-11 Stunden
Teenager von 14-17 Jahren: 8-10 Stunden
junge Erwachsene und Erwachsene von 18-64 Jahren: 7-9 Stunden
ältere Erwachsene ab 65 Jahren: 5-6 Stunden
Dies sind allgemeine Werte. Es gibt auch Menschen, für die eine kürzere Schlafdauer vollkommen ausreichend ist. Andere brauchen dagegen mehr Schlaf als der Durchschnitt.
Ein gesunder Schlaf ist in jeder Hinsicht wichtig für unseren Körper. Achte bei all dem Alltagsstress darauf, dir ausreichend viel Zeit für eine gesunde und entspannte Nachtruhe zu nehmen. Dein Körper wird es dir auf lange Sicht danken.
